Empfehlungen von Fachorganisationen für körperliches Training bei Personen mit Bluthochdruck
(übersetzt aus dem Englischen, Evidenzgrade weggelassen)
Organisationen und Komitees | |||||
FITT Prinzip | Brasilianische Gesellschaft für Kardiologie | Kanadisches Bluthochdruck Ausbildungs- programm | Europäische Gesellschaft für Kardiologie/ Europäische Gesellschaft für Bluthochdruck | Amerikanisches Kolleg für Kardiologie und Amerikanische Herz Vereinigung | Nationale Herzstiftung Australiens |
Frequency (Häufigkeit) | 3-5 Tage/Woche | 4-7 Tage/Woche | 5-7 Tage/Woche | -- | -- |
Intensität | Moderate Intensität (50%-70% der Herzfrequenzreserve) | Moderate Intensität | Moderate Intensität | 65%-75% der Herzfrequenzreserve | Moderate/hohe Intensität (vigorous) |
Time (Zeit) | 30-50 Minuten/Einheit | 30-60 Minuten/Einheit | 30 Minuten/Einheit | 90-150 Minuten/Woche | 150-300 Minuten (moderate Intensität) oder 75-150 Minuten (hohe Intensität (vigorous)) |
Type (Art) | Ausdaueraktivitäten | Ausdaueraktivitäten | Ausdaueraktivitäten | Ausdaueraktivitäten | Ausdaueraktivitäten |
Komplementäres Training | Krafttraining (2-3 Tage/Woche; 8-10 Übungen für die Hauptmuskelgruppen; 10-15 Wiederholungen bei jeder Übung; passive Ruhe zwischen 90 und 120 Sekunden) | Krafttraining nur für Personen im Grad 1 | Krafttraining (2-3 Mal pro Woche) | Krafttraining (90-150 Minuten/Woche; 50%-80% der Herzfrequenzreserve; 6 Übungen; 3 Sätze pro Übung; 10 Wiederholungen pro Satz | Muskelstretching an mindestens 2 Tagen pro Woche |
Korrespondenzadresse:
Stefan Peters
DVGS e. V.
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50354 Hürth-Efferen
stefan.peters@dvgs.de
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